Fitness im Leben ist nicht nur ein Weg, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, es ist auch eine Lebenseinstellung.Wie also machst du Fitness zur Gewohnheit?
1. Das Ziel sollte hoch, aber nicht unerreichbar sein
Ob es darum geht, Ihre Ausdauer zu verbessern, an einem Triathlon teilzunehmen oder volle 25 Liegestütze zu machen, das Setzen eines Ziels kann Ihnen sicherlich dabei helfen, es besser einzuhalten.
Wenn Ihre Ziele kurzfristig, spezifisch und realistisch sind, wie „Ich werde 20 Minuten am Tag spazieren gehen“ statt „Ich werde härter trainieren“, ist es einfacher, sich daran zu halten.Wenn Sie Ihr Ziel leicht erreichen, setzen Sie es höher und genehmigen Sie es alle 4-6 Wochen, um sicherzustellen, dass Sie nicht in die richtige Richtung abkommen.
2. Lernen Sie, sich selbst zu belohnen
Wenn Sie ein ganzes Jahr lang trainieren können, belohnen Sie sich mit einer Reise oder einem Einkaufsbummel oder etwas anderem.Studien haben ergeben, dass Fitnessstudiobesucher, die sich regelmäßig belohnen, die „American College of Sports Medicine Exercise Standards“ mit 1-2 Mal höherer Wahrscheinlichkeit erfüllen als diejenigen, die sich nie belohnen.
3. Schreiben Sie Ihren Fortschritt auf
Studien haben ergeben, dass Menschen, die sich an eine Diät halten oder ein Fitnessprotokoll führen, eher abnehmen.Darüber hinaus verloren in einer Studie Personen, die detaillierte Aufzeichnungen führten, doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die sich nicht daran erinnerten.Notieren Sie sich Trainingsform, Trainingszeit, Intensität, Distanz, Kalorienverbrauch und Trainingsort sowie Ihren mentalen Zustand, Fitnesslevel, Schlaf am Vorabend und Ihre Ernährung.
Schrittzähler, Herzfrequenzmesser und Stoppuhren können Ihnen helfen, detaillierte Aufzeichnungen zu führen, die Ihnen ein sofortiges Erfolgserlebnis vermitteln und Ihnen helfen können, zu verstehen, wie weit und schnell Sie gelaufen oder gegangen sind, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben und wie viel Fortschritt Sie gemacht haben.Verwenden Sie diese Tools, um sich selbst herauszufordern und neue Ziele zu setzen.
4. „Mini“-Fitnessübung
Wenn Sie zu beschäftigt sind, können Sie nur 10-15 Minuten am Tag für Bewegung einplanen, um Ihren Körper und Geist in guter Verfassung zu halten (Ausdauertraining oder Kraftübungen sind möglich).Obwohl 1 Mikroübung pro Tag hilft, Ihre Fitnessgewohnheiten zu stärken, aber wenn Sie Zeit haben, 3 Mal am Tag zu tun, helfen Sie auch dabei, Übergewicht zu verlieren.
Studien haben ergeben, dass Menschen, die jeden Tag intensiv trainieren, mehr Fitnesszeit sammeln können als diejenigen, die sich an ein normales 30-45-minütiges Fitnessprogramm halten.Wenn Sie keine Stunde zu Fuß garantieren können, ist es besser, rauszugehen und sich zu bewegen, wenn Sie Zeit haben, auch wenn es nur 15 Minuten sind.
5. Finden Sie einen geeigneten Partner
Mit einem Freund ins Fitnessstudio zu gehen hilft, das Fitnessprogramm besser auszuführen.Das heißt aber nicht, dass jeder Freund das kann, es gibt ein Fitnessprogramm und Anfänger, die mit einem Partner trainieren, erzielen bessere Fitnessergebnisse als der erste Trainer allein, und die beiden können sich gegenseitig unterstützen, sich gegenseitig ermutigen, aus die Verantwortung der Gruppe zu profitieren.
6. Mehrere Übungsmöglichkeiten
Der Enthusiasmus einer Person für eine bestimmte Fitnessübung kann innerhalb weniger Monate nachlassen, daher sollten wir lernen, unseren Enthusiasmus für Übungen zu nutzen.Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Begeisterung mehr haben oder sich nicht mehr verbessern können, wechseln Sie sofort zu einer anderen Trainingsform.
Gehen Sie zum Beispiel mit Ihrem Kind zum Kampfsport oder besuchen Sie einen Tanzkurs usw. Wenn Sie fitter werden, haben Sie mehr Energie, um an anderen Sportarten teilzunehmen, und gleichzeitig hilft dies, ein höheres Fitnessniveau zu halten Initiative.
7. Täglich trainieren
Um Fitness zu einer täglichen Gewohnheit zu machen, gehen Sie nicht länger als zwei Tage hintereinander ins Fitnessstudio.Menschen, die nur 1-2 Mal pro Woche trainieren, geben eher auf halber Strecke auf als diejenigen, die 3-4 Mal pro Woche trainieren.
Denn die Häufigkeit von Fitness als Fitnesszeit oder Trainingsform kann Ihre Fitnessausdauer beeinflussen.Das American College of Sports Medicine empfiehlt, an 3-5 Tagen pro Woche zu trainieren, und wenn Sie nur 3 Tage pro Woche für das Training einplanen können, sollten Sie diese 3 Tage gleichmäßig verteilen, um etwas Schwung beizubehalten.
8. Nehmen Sie sich Zeit für Fitness
Bringen Sie einen Zeit-Aufkleber an Ihrem Computer an oder stellen Sie einen Wecker so ein, dass er Sie jeden Tag zu einer festgelegten Zeit daran erinnert, zu trainieren.Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit dasselbe tun, können Sie nach und nach eine Gewohnheit entwickeln.Sobald sich ein regelmäßiges Muster gebildet hat, wird die tägliche Fitness genauso wichtig wie das Firmenmeeting.Studien zeigen auch, dass Menschen, die morgens trainieren, bessere Ergebnisse erzielen als diejenigen, die am späten Nachmittag oder Abend trainieren, weil die Menschen morgens konzentrierter und körperlicher sind und Sie die beste Tageszeit zum Arbeiten finden sollten aus.
Postzeit: 22. April 2022